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坚持冥想3个月，我的睡眠变化竟然这么大

营养顾问·小雅

2026-05-08 · 阅读 2,386

三个月前，我还是一个每晚辗转反侧、靠安眠药才能勉强入睡的"失眠星人"。直到朋友推荐了Deep Blue的冥想课程，我的人生从此改变。

第一个月：学会放松

刚开始练习时，我连5分钟都坐不住。脑子里全是工作上的琐事。但坚持了一周后，我发现自己的呼吸变慢了，入睡时间从原来的1-2小时缩短到了30分钟。

第二个月：深度睡眠增加

第二个月开始尝试"身体扫描"冥想，配合Deep Blue推荐的褪黑素软糖，我的深度睡眠时间明显增加。早上醒来不再头昏脑涨，整个人精神了很多。

第三个月：质的飞跃

现在我已经完全不需要安眠药了。每晚10分钟的冥想成了我的睡前仪式，通常15分钟内就能自然入睡。皮肤状态也因为睡眠改善而变好了很多！

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